پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

کنزیوتیپ چیست؟ + نحوه استفاده از چسب کنزو

اگر یک بازی والیبال یا مسابقه دوچرخه‌سواری را تماشا کرده‌ باشید، احتمالاً کنزیوتیپ را دیده‌اید؛ چسب هایی از نوارهای رنگارنگ که روی شانه‌ها، زانوها، پشت و شکم ورزشکار چسبانده می شوند! اما کنزیوتیپ چیست و چگونه باید آن را روی عضله بچسبانیم؟ این چسب عضله چه کاربردی دارد و در چه مواردی می‌توانیم از استفاده کنیم؟ ابتدا بهتر است کمی با این چسب پرکاربرد ورزشی آشنا شویم و سپس به‌سراغ چگونگی استفاده از آن برویم. با ما همراه باشید تا به جواب همه سوال‌های‌تان درباره کینزیوتیپ برسید. کنزیوتیپ چیست؟کینزیوتیپ را با نام‌های مختلفی مثل چسب عضله، چسب ورزشی، چسب کنزو یا تیپ ورزشی می‌شناسند. امروزه بیش از ۵۰ برند از این نوع چسب در بازار وجود دارد، اما محصول اصلی، نوار کینزیو یا چسب کینزیو، در اواخر دهه ۱۹۷۰ توسط دکتر کنزو کاز، یک متخصص کایروپراکتیک ژاپنی ساخته شد. کنزو به دنبال نواری بود که از پوست پشتیبانی کند. چسب کنزوتیپ یک نوار پنبه‌ای الاستیک با چسب اکریلیک است که ظاهراً برای کاهش درد، کاهش ورم، بهبود عملکرد و ناتوانی ناشی از آسیب‌های ورزشی و انواع دیگر مشکلات کاربرد دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که در افراد مبتلا به درد مزمن اسکلتی عضلانی، این چسب‌های الاستیک ممکن است به تسکین درد کمک کند، اما نه بیشتر از سایر روش‌های درمانی، و هیچ مدرکی نشان نمی‌دهد که می‌تواند اثرات درمانی قطعی داشته‌باشد و برخی آن را یک درمان شبه علمی می‌دانند. نوار کینزو برای چه مواردی استفاده می شود؟ نوار کینزو کاربردهای خاص زیادی دارد. فیزیوتراپ شما می‌تواند وضعیت فعلی و آسیب شما را ارزیابی کند و بگوید که در پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 55 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

حرکات هالتر؛ آموزش تمرین با میله هالتر

ورزشکاران بدنسازی، پاورلیفتینگ و وزنه‌برداری همگی طرفدار تمرین با هالتر هستند. این میله جادویی با وزنه‌های سبک و سنگین، تا حدی قدرتمند است که می‌تواند کل عضلات بدن را درگیر کند و به صدا درآورد. میله‌ای بلند از جنس فولاد که در باشگاه‌های بدنسازی همیشه پیدا می‌شود و به منظور انجام تمرینات قدرتی با وزنه طراحی شده است. در این مطلب از فیتامین انواع تمرین با هالتر را معرفی می‌کنیم تا با این میله جادویی محبوب بدنسازان و حرکات با هالتر بیشتر آشنا شوید. گرم‌ کردن بدن قبل از شروع تمرین با هالتر شما باید پیش از شروع تمرین با هالتر (یا هر تمرین دیگری) بدن خود را کاملاً گرم کرده باشید. تمرینات گرم‌کردن برای آماده‌سازیِ عضلات پیش از انجام یک تمرین قدرتی مثل حرکات هالتر لازم است و ضرورت این کار نه فقط برای افزایش دامنه‌ حرکتی مفاصل و عضلات است، بلکه برای پیشگیری از هرنوع آسیب احتمالی‌ست. گرم‌کردن بدن، مانند یک نفس‌ عمیق برای تمام بدن است. توصیه‌‌ مربیان فیتامین برای گرم‌کردن بدن پیش از انجام تمرین با هالتر و این برنامه تمرینی با حرکات هالتر، انجام تمرینات جنبشی، پویا و شناور است. هرگز بدونِ گرم کردن، زیر میله نخوابید. معرفی حرکات هالتر (بر اساس عضلات) اگر شما می‌خواهید، عضلات به خصوصی از بدن‌تان را تقویت کنید، بهتر است که حرکات مؤثر برای آن عضله را بشناسید. اکنون می‌خواهیم انواع تمرین با هالتر را بر اساس عضلات درگیر کننده معرفی کنیم. عضلات سینه پرس سینه هالتر پرس بالاسینه هالتر پرس زیرسینه هالتر عضلات زیربغل و پشت ددلیفت زیربغل خم هالتر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 41 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

چطور ورزش در باشگاه را شروع کنیم؟

قطعا انجام ورزش در باشگاه و یا در منزل برای سلامت روح و جسم شما بسیار مفید است. آنقدر زیاد که فقط درباره همین موضوع، می‌توان کتاب‌ها نوشت. موضوع مهم در این مطلب شروع تمرین در باشگاه است. در این مطلب از فیتامین یک راهنمای ساده برای شما می‌آوریم و کمک‌تان می‌کنیم با محیط باشگاه آشنا و راحت شوید و بهتر اهداف ورزشی خود را دنبال کنید. ضمنا به خاطر برداشتن اولین قدم به سمت یک سبک زندگی سالم‌تر و مناسب‌تر تبریک می‌گویم! مزایای ورزش در باشگاه چیست؟ به طور کلی انجام ورزش و تمرین فواید زیادی دارد و می‌تواند حالِ روحی و جسمی شما خیلی بهتر کند. در این قسمت به مزایای ورزش در باشگاه می‌پردازیم. ۱. سلامت قلب و عروق یکی از مزایای اولیه تمرین و ورزش در باشگاه، بهبود سلامت قلب و عروق است. باشگاه، وسایل زیادی برای فعالیت‌های هوازی در اختیار شما قرار می‌دهد مثل دوچرخه ثابت، تردمیل، الپتیکال و غیره. همچنین کلاس‌های گروهی هوازی مثل رقص و زومبا هم در باشگاه در دسترس هستند؛ این ورزش‌ها سیستم قلبی عروقی شما را بسیار خوب تقویت می‌کند و شما را از خطرات بیماری‌های قلبی-ریوی در امان نگه می‌دارد. ۲. افزایش قدرت و استقامت بدن کار با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی در باشگاه بسیار رایج است. تمرینات مقاومتی با وزنه یا دستگاه‌ها به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می‌کند که در نتیجه وضعیت بدنی، تعادل و کیفیت کلی زندگی شما را بهبود می‌بخشد و شما را از آسیب در امان نگه می‌دارد. این نوع تمرینات (تمرین مقاومتی) همچنین تراکم استخوان را افزایش می‌دهد، که به ویژه برای افراد مسن و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 60 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

با عوارض عمل جراحی لاغری و تمام خطرات احتمالی آن آشنا شوید + پاسخ به شایعات

آیا عمل جراحی لاغری عوارض خاصی دارد؟ اگر وجود دارند عوارض عمل لاغری کدامند؟ اگر این عمل را انجام دهم چه خطراتی ممکن است من را تهدید کنند؟ با چه اطمینانی زیر تیغ جراحی این عمل بروم؟ ما سعی کرده ایم در این مقاله به پاسخ این سوالات بپردازیم و تکلیف چند شایعه درباره عمل لاغری را نیز مشخص کنیم. اگر در حال ارزیابی یا سبک سنگین کردن مزایا و معایب عمل لاغری هستید این مقاله حتما به کار شما می‌آید. آیا عمل جراحی واقعاً خطرناک است؟ صرف نظر از اینکه شما زیر تیغ کدام یک از اعمال جراحی لاغری میروید باید گفت که همه آن ها چنانچه توسط یک جراح لاغری خوب انجام شوند و تمام دستورالعمل ها از جانب بیمار رعایت شود بیخطر هستند. و با اینکه تغییراتی در سیستم گوارش ایجاد می کنند، اما برای بیماران خطرناک نیستند. عمل جراحی لاغری نه تنها باعث کاهش وزن در افراد چاق می شود بلکه باعث بهبودی نسبی یا درمان کامل برخی شرایط مثل بیماری های قلبی عروقی، آپنه خواب ، درد مفاصل ، افسردگی و دیابت نوع ۲ و تعدادی بیماری دیگر نیز می شود. بنابراین در کل این عمل با ۲ شرطی که عنوان کردیم خطرناک نیست. اما چنانچه جراح بیتجربه باشد و بیمار نیز دستورالعمل های لازم را عملی نکند ممکن است عوارض عمل لاغری تجربه شوند. عوارض جراحی لاغری : اگر عمل جراحی چاقی خطرناک نیست پس این مقاله چرا این مقاله نوشته شده؟ ما هیچوقت نمی گوییم که انجام عمل جراحی بی خطر است. ما زمانی که بدن را دستکاری می کنیم، خواه ناخواه ممکن است خطراتی هرچند ساده و جزئی متوجه بدن شود. اما این به معنی این نیست که کلا نباید عملی انجام دهیم. از طرفی به خاطر تعدادی عوارض ساده هم نمی توان از خیر فواید و مزایای عمل لاغری گذشت. بنابراین پزشکان و جراحان پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 55 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

هرچیزی که باید درباره عمل مینی بای پس معده بدانید

بیشتر مردم تنها عمل های بای پس معده و اسلیو معده را می شناسند و درباره سایر روش های لاغری لاپاراسکوپی اطلاعی ندارند. یکی از این روش ها عمل مینی بای پس معده است که برای برخی از بیماران در نظر گرفته می شود. در این نوشتار تلاش می کنیم هرچیزی که باید درباره این عمل جراحی لاغری بدانید را به زبانی ساده توضیح دهیم. عمل مینی بای پس معده چیست؟ عمل مینی بای پس معده نوعی جراحی لاغری است که به نوعی ترکیبی از عمل اسلیو معده و بای پس معده است. این عمل مقداری تهاجمی تر از اسیلو اما ایمن تر و کم تهاجم تر از عمل بای پس سنتی است. در این عمل لاغری، درست مثل بای پس کلاسیک، معده به دو بخش کوچک و بزرگ تقسیم می شود و سپس بخش زیادی از معده دور زده خواهد شد. اما تفاوت در این است که معده کوچک کشیده تر شده و شبیه به اسلیو می شود. اما باید توجه داشته باشیم که در اسلیو بخش زیادی از معده خارج می شود اما در عمل مینی بای پس معده هیچ بخشی از معده برداشته نمی شود. این جراحی بر خلاف بای پس نرمال، روده کوچک و معده را تنها با یک آناستوموز (نقطه اتصال) به یکدیگر متصل می کند. به همین دلیل این جراحی با نام بای پس تک آناستوموزی نیز شناخته می شود. با بستن میزان قابل توجهی از حجم معده در طول این عمل، میزان غذایی که معده می تواند در خود نگه دارد را محدود کرده و خالی شدن کیسه معده را به تاخیر می اندازد. این امر موجب می شود تا بیمار برای مدت طولانی تری احساس سیری کند. آیا جراحی مینی بای پس معده بازگشت پذیر است؟ بله خوشبختانه بازگشت پذیر است یعنی اگر شخص پشیمان شود و یا نتیجه عمل موفقیت آمیز نباشد همه چیز ریورس می شود. همانطور که در بخش قبل اشاره شد در عمل مینی بای پس معده برخلاف اسلیو معده، بخش باقی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 42 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

طبع آلبالو چیست ؟ – بررسی سردی یا گرمی در طب سنتی

آلبالو، یک میوه محبوب و معروف تابستانی است که در دسته خانواده میوه‌های هسته‌دار قرا می‌گیرد. این میوه خوشمزه به رنگ‌ها و طعم‌های متنوعی مانند قرمز، زرد و بنفش در دسترس است. اما این روزها سوای خواص آلبالو، طبع آلبالو هم به‌عنوان یک موضوع مهم در حوزه تغذیه و سلامت مورد بررسی قرار گرفته است. این میوه با شیرینی طبیعی خود و محتوای بالای مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها، به عنوان یک منبع غذایی مفید شناخته می‌شود. در ادامه طبع آلبالو، مصلحات آلبالو و نقش آن بر سلامتی را بررسی می‌کنیم. آلبالو در طب سنتیطب سنتی، سیستمی از پزشکی است که در کشورهای خاورمیانه، جنوب آسیا و کشورهایی مانند ایران، هند، چین و کره‌جنوبی از گذشته تاکنون مطرح بوده است. طب سنتی به اصول و قوانینی مبتنی بر تعادل انرژی‌ها و طبیعت بدن انسان پایبند است و مطابق این اصول و قوانین در طب سنتی، هر میوه و ماده غذایی با توجه به خواص و خصوصیات خود دارای طبع خاصی است. در طب سنتی، طبع آلبالو به صورت کلی سرد و تر به حساب آمده است. این به این معناست که اثر آلبالو بر بدن باعث تَر کردن و کمک به کاهش حرارت بدن می‌شود. این خواص خنک‌کننده آن، طبق اصول طب سنتی، برای کاهش تب و تعادل بدن در فصل‌های گرم و تابستان بسیار کمک‌کننده است. اما نکته مهم این است که با توجه به مزه آلبالو، طبع آلبالو کمی تغییر می‌کند و به صورت کلی می‌توان گفت آلبالوی نارس یا ترش طبعی سرد و خشک دارد اما اگر آلبالو رسیده باشد قاعدتا شیرین است و طبعش هم به سمت گرمی و از نظر کیفی متعادل می‌رود. نقش طبع آلبالو در سلامت از جمله تاثیرات طبع آلبالو در تغذیه انسان می‌توان به کاهش حالات اضطرابی، خشم و گرمای داخلی بدن ا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 39 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

کالری نون خامه ای چقدر است؟‌ – نون خامه ای بزرگ، متوسط و کوچک

ارزش غذایی و کالری نون خامه'>خامه ای

The post کالری نون خامه ای چقدر است؟‌ – نون خامه ای بزرگ، متوسط و کوچک appeared first on کتاب کاله.

پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 52 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

خواص هسته زردآلو که باید بدانید – ۵ فایده ویژه و خاص

هسته زردآلو قسمتی از این میوه خوشمزه است که معمولا توسط اکثر مردم در زمان مصرف نادیده گرفته می‌شود. اما این هسته کوچکِ ارزشمند دارای خواص و فواید قابل‌توجهی است که ارزش استفاده و مصرف آن را افزایش می‌دهد. در این مقاله و در تکمیل مقاله خواص زردآلو به معرفی برخی از خواص مفید هسته زردآلو برای سلامتی و روش‌های مختلف استفاده از آن خواهیم پرداخت. جدول محتوا مواد مغذی دانه زردآلو هسته زردآلو به دلیل ارزش غذایی و دارویی صدها سال است که مصرف می‌شود و دانه زردآلو حاوی مواد مغذی زیر است: آمیگدالین (ویتامین B17) ویتامین‌های A و C ویتامین E اسید پانگامیک (ویتامین B15) اسیدهای چرب ضروری (اولئیک، لینولئیک، امگا-۶ و امگا-۳) کربوهیدرات‌ها فیبر رژیمی پروتئین کلسیم آهن خواص هسته زردآلو: سرمایه‌های پنهانی این میوه ارزشمند اگرچه در مورد هسته زردآلو در علم پزشکی نتایج دقیقی بیان نشده است اما در کل دانه این میوه هم مثل خود این میوه خوب است فقط مسئله مهم این است که به میزان مناسب مصرف شود و در مصرفش هیچ‌گونه افراطی نباشد. اما خواص هسته زردآلو چیست؟ ۱- ممکن است خواص ضد سرطانی داشته باشد هسته زردآلو سرشار از آنتی اکسیدان است که از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند و مطالعات نشان داده‌اند که دانه‌های زردآلو دارای خواص ضدالتهابی هستند. علاوه بر این، یکی از مواد مغذی شناخته شده برای پیشگیری از سرطان، ویتامین B17 است که در دانه‌های زردآلو به وفور یافت می‌شود. برخی از مردم بر این باورند که دانه‌های زردآلو به از بین بردن سلول‌های سرطانی به محض شکل‌گیری کمک می‌کند. البته مطالعات نشان می‌دهد که ترکیبات موجود در این دانه‌ها ع پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 52 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

مجوز صعود اورست گران می شود!

دولت نپال قصد دارد به منظور افزایش درآمدزایی و کنترل کوهنوردان صعود کننده در اورست هزینه مجوز صعود به این کوه را بین 4000 تا 15000 دلار افزایش دهد. یوباراج خطی‌وادا، سخنگوی وزارت گردشگری، گفت: ما یک حق امتیاز جدید به مبلغ 15000 دلار برای هر نفر برای یک خارجی پیشنهاد کرده‌ایم که تا ابتدای سال 2025 اجرا می‌شود. مجوز صعود به غول 8848.86 متری هیمالیا در حال حاضر برای یک خارجی 11000 دلار و برای یک نپالی 75000 روپیه هزینه دارد. هر صد روپیه تقریبا 1 دلار می باشد. آخرین باری که دولت حق امتیاز را بررسی کرد در 1 ژانویه 2015 بود. در آن زمان، یک اکسپدیشن با حداکثر 15 عضو برای هر نفر 10000 دلار هزینه داشت. سپس دولت سیستم گروهی را حذف کرد و برای هر کوهنورد خارجی که مایل به صعود به قله در طول فصل بهار از مسیر عادی (مسیر جنوب شرقی) بود، هزینه یکسانی به مبلغ 11000 دلار دریافت کرد. مقامات گردشگری نپال در حال اصلاح مقررات کوهنوردی هستند و مجموعه ای از قوانین جدید را آماده کرده اند. راکش گورونگ، مدیر بخش کوهنوردی اداره گردشگری گفت: بیمه، حقوق و سایر تسهیلات باربران، کارگران ارتفاعات و راهنماها نیز همراه با هزینه کوهنوردی افزایش می یابد. گورونگ گفت که آژانس های خارجی که اکسپدیشن های خود را در نپال انجام می دهند باید معاملات و تجارت خود را رسمی کنند. در حال حاضر هیچ گزارشی مبنی بر اینکه آژانس های خارجی برای صعود به اورست و سایر قله ها چه مبلغی از مشتریان خود دریافت می کنند وجود ندارد. گورونگ گفت: «از آنجایی که برخی آژانس‌ها قبلاً برای سفرهای اکتشافی در سال 2024 رزرو کرده‌اند، ما به آنها زمان داده‌ایم تا تجارت آنها تحت تأثیر قرار نگیرد. یکی از تدابیر سختگیرانه درج شده د پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 44 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

دویدن و دیابت: مجموعه نکات و راهنمایی ها

یکی از ساده‌ترین، مقرون‌به‌صرفه‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کمک به حفظ قند بدنتان دویدن است،کفش های دویدن خود را ببندید و برای قدم زدن بروید.تحقیقات نشان می‌دهد که یک پیاده‌روی بعد از غذا به مدت حتی 10 دقیقه ممکن است تأثیر قابل‌توجهی بر سطح قندخون داشته باشد و اگر قدم‌های بیشتری بردارید و فعالیت بدنی را جزئی از برنامه روزانه خود قرار دهید،فواید آن چندین برابر می‌شود.در این مقاله به رابطه دویدن و تاثیر شگفت انگیزآن بر دیابت به طور جامع می پردازیم. دیابت چیست؟ حدود 80 تا 90 درصد از همه دیابتی ها به دیابت نوع 2 مبتلا هستند.علاوه بر استعداد ژنتیکی (ارثی)، علل اصلی دیابت نوع 2 اضافه وزن، چاقی و فعالیت بدنی کم است.سایر عوامل برای ابتلا به دیابت نوع 2 رژیم غذایی ناسالم (فیبر ناکافی، چربی زیاد، قند زیاد) و سیگار کشیدن (مصرف نیکوتین) است.خوردن زیاد و ناسالم بر سطح قندخون تأثیر منفی می گذارد و باعث افزایش سطح قندخون می شود. بیماری شایع دیابت ملیتوس (دیابت قندی) بیماری است که در اثر افزایش بیش از حد قندخون ایجاد می شود. در طولانی مدت،سطح بیش از حد قندخون می تواند منجر به دیابت،سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی،آسیب عصبی،مشکلات چشمی، بیماری کلیوی و کمای دیابتی (به دلیل اختلالات متابولیک) شود. علائم کلی دیابت علائم کلی دیابت عبارتند از : افزایش تشنگی و ادرار افزایش گرسنگی خستگی، سرگیجه تاری دید بی‌حسی یا گزگز در پاها یا دست‌ها زخم های التیام نیافته  کاهش وزن غیرقابل توضیح علائم دیابت نوع 1 علائم دیابت نوع 1 می تواند در عرض چند هفته ظاهر شود. این علائم شامل : تکرر ادرار  تشنگی زیاد خستگی  خارش (خارش پوست)  کاه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 47 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

بهترین زمان مصرف امگا 3 برای ورزشکاران چه موقعیست؟

یکی از مکمل های توصیه شده برای ورزشکاران امگا 3 می باشد و همچنین از سوالات رایج در این رابطه می توان به بهترین زمان مصرف امگا 3، میزان مصرف و طول دوره استفاده از آن اشاره کرد. در این مقاله موج کوه به این موارد پرداخته ایم. خواص امگا 3 یک نوع اسید چرب اس essential fatty acid از خانواده چربی‌های اشباع نشده است که برای سلامتی و عملکرد بهتر بدن بسیار مهم است. برای ورزشکاران نیز مصرف امگا 3 می‌تواند مزایای زیادی داشته باشد. در ادامه به برخی از فواید مصرف امگا 3 برای ورزشکاران اشاره می‌کنم: کاهش التهاب: امگا 3 می‌تواند به کاهش التهاب‌های مزمن مانند آرتروز و التهاب‌های پس از تمرینات سنگین کمک کند. این خاصیت می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات و مفاصل کمک کند. بهبود عملکرد قلبی: امگا 3 می‌تواند به بهبود عملکرد قلبی و عروقی کمک کند و خطر بروز بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. این موضوع برای ورزشکاران به ویژه مهم است، زیرا قلب و عروق سالم می‌توانند عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. بهبود عملکرد مغزی: امگا 3 می‌تواند به بهبود عملکرد مغزی و افزایش تمرکز و توجه کمک کند، که برای ورزشکاران حائز اهمیت است. حمایت از سیستم ایمنی: مصرف منظم امگا 3 می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کرده و از بروز عفونت‌ها و بیماری‌های رایج جلوگیری کند. کاهش ترشح کورتیزول: امگا 3 می‌تواند به کاهش ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول کمک کند. این موضوع می‌تواند به بهبود فرآیند بازسازی و بازیابی پس از تمرینات فشرده کمک کند. افزایش حجم و عملکرد عضلات: مطالعاتی نشان داده‌اند که امگا 3 ممکن است به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کند. این موضوع می‌تواند برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش عضلات هستند، مفید باشد. به پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 47 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

10 کیلومتر دویدن روزانه: فواید، معایب، نکات

افزایش حجم دویدن یکی از راهکارهای کلیدی در بهبود توانایی دویدن است و دویدن 10 کیلومتر به صورت روزانه به معنای 70 کیلومتر هفتگی می باشد که مسافت تمرینی مناسبی برای دونده های استقامت با اهداف جدی تر محسوب می شود. یک دلیل انتخاب این روش تمرین رند بودن و راحتی برنامه ریزی است. شما روزی 10 کیلومتر می دوید و تمام! اما موضوع به همین سادگی هم نیست. در ادامه به بررسی مهم ترین فواید، معایب و نکات تمرینی دویدن روزانه 10 کیلومتر می پردازیم که برای دونده ها می تواند راهگشا باشد. تایم خوب دویدن 10 کیلومتر چقدر است؟ بر اساس تحقیقات تایم متوسط مردان برای دویدن 10000 متری 55:37 دقیقه و برای زنان 1:03:17 ساعت می باشد. بیشتر دونده هایی که هر هفته بین 30 تا 50 کیلومتر می دوند انتظار دارند که 10 کیلومتر را بین 50 تا 70 دقیقه به پایان برسانند. رکورد دویدن 10000 متر جهان 26 دقیقه و 11 ثانیه می باشد. میزان کالری سوزی میزان کالری‌هایی که در هنگام دویدن سوزانده می‌شود، به عوامل مختلفی مانند وزن شما، سرعت دویدن، سطح تناسب‌اندام، تراکم عضلات، وضعیت سلامتی و میزان تمرینات ورزشی قبلیتان بستگی دارد. اما به طور تقریبی می‌توانید از مقادیر تقریبی زیر برای محاسبه کالری مصرفی در هنگام دویدن 10 کیلومتر استفاده کنید: متوسط مصرف کالری برای دویدن 1 کیلومتر در حدود 80-100 کالری است. بنابراین، برای 10 کیلومتر دویدن، می‌توانید به طور تخمینی از 800 تا 1000 کالری سوزانده شده حساب کنید. این مقدار ممکن است با توجه به عوامل مذکور، تا حدی بیشتر یا کمتر شود. بهترین راه برای محاسبه دقیق کالری‌های سوزانده شده، استفاده از دستگاه‌های پایش قلبی و ورزشی با قابلیت محاسبه کالری مصرفی است. این دستگاه‌ها پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 54 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

کوهنورد ژاپنی در تلاش برای قله بی نام در پاکستان جان باخت

پس از هر فصل کوهنوردی، اخباری از سفرهای جالبی به گوش می رسد که از توجه دوری می کنند. متأسفانه، اخبار امروز از قراقروم از آن دسته ای نیست که ما دوست داریم بشنویم. یک حادثه کوهنوردی جان شینجی تامورا کوهنورد و راهنمای کوهستان ژاپنی را گرفته است. تامورا و شریکش تاکایاسو سمبا در حال تلاش برای اولین صعود از یک قله 6800 متری ناشناس بودند. این کوهنوردان با صعود به سبک آلپی در دره کنده در ناحیه غانچه در پاکستان، در 11 اوت دچار حادثه شدند. تامورا ناپدید شد و سمبا مجروح گردید. جستجوی سه روزه عمر وقار، معاون کمیساریای غانچه گفت که دو کوهنورد ژاپنی از طناب خود لیز خوردند و از ارتفاع 5300 متری سقوط کردند و هر دو نفر مجروح شدند. جراحات تامورا جدی بود. سمبا جراحات جزئی داشت و توانست تامورا را به چادر منتقل کند. سپس سمبا برای درخواست کمک به کمپ اصلی رفت. به گزارش یک روزنامه محلی، یک تیم امداد و نجات زمینی از دره هوشه برای کمک به کوهنورد سرگردان اعزام شد. با این حال، با وجود جستجوی منطقه در سه روز گذشته، تیم امداد نتوانست تامورا را پیدا کند. این احتمال وجود دارد که او در طول شب در تلاش برای فرود انفرادی در شکافی افتاده باشد. مقامات روز گذشته جستجو را متوقف کردند. سازمان دهنده محلی اکسپدیشن می گوید که وضعیت سمبا پایدار است. یک هلیکوپتر ارتش پاکستان سمبا را از کمپ اصلی به اسکاردو برد. شینجی تامورا و تاکایاسو سمبا در حال تلاش برای اولین صعود از قله بوندیت در قراقوروم در سال 2021. عکس از ارتفاع حدود 5500 متری در شمال شرقی. عکس: شینجی تامورا رزومه طولانی کوهنوردی تامورا و سمبا اغلب اولین صعودهای سبک آلپی را هدف قرار می دهند. در یک سفر اخیر در سال 2021، این دو نفر اولین تل پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 42 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

آیا مکمل افزایش قد تاثیر دارد؟

بلند قد شدن خواسته خیلی از افراد است و تبلیغات زیادی در مورد مکمل افزایش قد با جمله معروف آیا از قد خود رنج می برید؟ در سایت های مختلف و تلویزیون می بینیم. اما سوال مهم این است که آیا مکمل های افزایش قد تاثیری دارند؟ در ادامه این مقاله به این سوال پاسخ خواهیم داد. انواع مکمل افزایش قد ویتامین D مهم ترین ویتامینی است که به قوی و بلند شدن استخوان ها کمک می کند. در اثر کمبود ویتامین D، استخوان ها و دندان های فرد ضعیف می شوند. به غیر از نور خورشید که منبع اصلی ویتامین D است، می‌ توانید با خوردن غذاهای غنی از ویتامین D در رژیم غذایی خود مانند شیر و قارچ، مصرف خود را افزایش دهید و شما را قادر می‌ سازد تا قد بلند شوید (البته در اینجا نباید از تاثیر ژنتیک غافل شوید) ویتامین D همچنین ممکن است با کمک به بدن برای جذب موثر فسفر و کلسیم که برای رشد استخوان‌ها مهم هستند، به دستیابی به قد مطلوب کمک کند. ویتامین B1 ویتامین B1 می تواند به طور غیرمستقیم به دستیابی به قد مطلوب کمک کند زیرا نقشی حیاتی در حمایت از رشد و تکامل دارد. همچنین به منظم کردن روند هضم کمک می کند. ویتامین B1 به حفظ سلامت قلب و سیستم عصبی کمک می کند. اگرچه اینها ممکن است مستقیماً به قد کمک نکنند، ممکن است از سلامت جسمانی فرد حمایت کنند، که می تواند در این زمینه نیز تاثیرگذار باشد. برخی از منابع رایج ویتامین B1 برنج، بادام زمینی، گوشت خوک و سویا هستند. کمبود ویتامین B مشکلات زیادی ایجاد می کند. ویتامین B2 (ریبوفلاوین) ریبوفلاوین به عنوان ویتامین B2 نیز شناخته می شود. یک ویتامین حیاتی است که به افزایش قد کمک می کند. از رشد استخوان ها، پوست، مو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 51 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

تمرین در زون 2: مانند راکی تمرین نکنید!

احتمالا در فیلم های ورزشی دیده اید که ورزشکاران برای رسیدن به نتایج بهتر با بیشترین شدت ممکن تمرین'>تمرین می کنند، اما به یاد داشته باشید که در فیلم های سینمایی می توان اژدها و چیزهای دیگری دید که اساسا غیر واقعی هستند. علم ورزش مانند سایر علوم با آنچه که در نمایش ها نشان داده می شود متفاوت است. و تمرین در زون دو قلبی یا منطقه دو قلبی نیز یکی از این موارد می باشد. در این مقاله موج کوه به توضیحات بیشتر درباره تمرین در منطقه 2، فواید این شدت تمرین و سایر نکات پیرامون آن خواهیم پرداخت. تمرین در زون 2 هوازی چیست؟ انرژی هر کاری که انجام می دهید توسط ADP (آدنوزین تری فسفات) تامین می شود – مولکول های موجود در بدن شما مسئول انرژی دادن به شما هستند و هر چیزی که می خورید سوخت مورد نیاز برای ایجاد ATP را به بدن شما می رساند. شما در حین ورزش ATP بیشتری ایجاد می کنید و نوع سوختی که بدن شما استفاده می کند با توجه به ناحیه ضربان قلب مشخص می شود. منطقه 1: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: چربی (و اکسیژن)منطقه 2: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: چربی (و اکسیژن)منطقه 3: منبع انرژی عمدتاً مورد استفاده: چربی در حال تبدیل به کربوهیدرات استمنطقه 4: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هامنطقه 5: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هامنطقه 6: منبع انرژی عمدتا مورد استفاده: کربوهیدرات هایی که به کراتین فسفات تبدیل می شوند. برای درک بهتر این موارد می توانید مقاله تمرین بر پایه ضربان قلب را مطالعه کنید. آیا تمرین زون 2 چربی می سوزاند؟ تمرین منطقه 2 از چربی (و اکسیژن) به عنوان منبع انرژی استفاده می کند، برخلاف کربوهیدرات، به همین دلیل است که به اندازه تمرین در منطقه 3 یا ب پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 43 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

لاپچه کانگ 2: 7000 متری های صعود نشده

قله های فرعی زیادی وجود دارد که همچنان صعود نشده باقی مانده اند و بحث زیادی هم درباره آنها وجود دارد. اما لاپچه کانگ 2 به ارتفاع 7250 متر را بایست به عنوان یکی از بلندترین قله های مستقل صعود نشده در دنیا در نظر گرفت که بحثی هم پیرامون آن وجود ندارد. گوشه ای دورافتاده از هیمالیا قله لاپچه کانگ II با ارتفاع 7250 متر، نود و یکمین قله مرتفع جهان است و برجستگی آن 570 متر است. این کوه در تبت، در شمال هیمالیا، در حدود 35 کیلومتری شمال غربی چوآیو واقع شده است و بخشی از توده پاماری هیمال را تشکیل می دهد. این بخش از هیمالیا چندان شناخته شده نیست. به گفته گونتر سیفرث در Himalaya Info، این منطقه تقریباً هیچ نقشه دقیقی ندارد. تنها چند تیم در اینجا قله‌ها را امتحان کرده‌اند و بنابراین ذکر برخی از اولین صعودها در این توده مهم است که با Lapche Kang I شروع می‌شود. لاپچه کانگ (مرکز) و شیشاپانگما (در پس‌زمینه سمت چپ) عکس‌برداری شده از چو اویو (به شرق- شمال شرق). عکس: دیرک گروگر لاپچه کانگ I بلندترین قله در این توده 7367 متری لاپچه کانگ 1 (همچنین به عنوان Choksiam، Labuche Kang یا Labgye Kung شناخته می شود) با برجستگی 1957 متر است. این قله اولین مورد شناسایی شده در گروه این کوهها بود. در دوره پس از بارش موسمی در سال 1986، چهار نفر از یک تیم چینی-ژاپنی در ارتفاع 6200 متری به یک گردنه در این کوه صعود کردند. از آنجا مسیر مناسبی را از طریق یال غربی دیدند. این گروه خاطرنشان کرد که جبهه شمالی و یال شمالی تقریباً غیرممکن است. یک سال بعد، در سال 1987، تیمی متشکل از 9 کوهنورد چینی و 9 کوهنورد ژاپنی از روستای لنگ گلوز به کوه نزدیک شدند. آنها کمپ پایه پیشرفته خود را در 21 کیلومتری پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 44 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

بعید است کسی از کمپینگ تابستانی بدش بیاید اما کمپینگ در ماه های تابستان نیاز به آمادگی و مراقبت خاصی دارد. آگاهی از خطرات ناشی از آفتاب تابستانی بسیار مهم است. در این مقاله مروری بر نکات کمپینگ در تابستان می کنیم تا سفر خوبی را تجربه کنید. از جمله موانعی که در کمپینگ تابستانی با آن مواجه خواهید شد: ماشین ها و چادرها می توانند به طور غیر قابل تحملی داغ شوند، آفتاب سوختگی در بهترین حالت ممکن است ناراحت کننده و در بدترین حالت خطرناک باشد و گرما می تواند انرژی شما را تخلیه کند، سریعتر از آن که بتوانید یک بطری آب را بنوشید. تابستان فصلی است که اکثر مردم مرخصی دارند و زمان زیبایی برای بیرون رفتن است، بنابراین اجازه ندهید این موانع شما را متوقف کنند. نکات کمپینگ در تابستان الکترولیت ها را فراموش نکنید! در هوای گرم هیدراته بمانید، اگرچه دوباره پر کردن الکترولیت ها چندان کار دشواری نیست. از دست دادن الکترولیت ها می تواند منجر به کم آبی بدن و سایر شرایط جدی تر شود. برای جلوگیری از این امر، مقداری پودر یا قرص هیدراتاسیون را با خود به همراه داشته باشید. همچنین حواستان باشد که نوشیدن  آب زیاد می تواند منجر به “هیپوناترمی” شود، یعنی زمانی که آب بیش از حد یا سدیم کافی در خون شما وجود ندارد. در هر صورت، در کمپینگ های تابستانی مراقب هیدراته نگه داشتن خود باشید. وسایل خود را هوشمندانه بسته بندی کنید علاوه بر اینکه باید تمامی وسایل موردنیاز را به همراه داشته باشید، فراموش نکنید که در کمپینگ فضای شما محدود است. این موضوع وقتی بیشتر اهمیت پیدا می‌ کند که مقصد شما نیازمند پیاده‌روی باش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 43 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

فواید جالب بستنی برای کوهنوردی

بستنی یک دسر سرد و خوشمزه است که اغلب از شیر، قهوه، شکلات، میوه‌ها و سایر مواد طبیعی یا مصنوعی تهیه می‌شود. این دسر در تمام جهان محبوبیت دارد و به دلیل ویژگی‌های خاص خود، به عنوان یک انتخاب جذاب برای کوهنوردی، طبیعت گردی و سفرهای خارج از منزل شناخته شده است. در این متن، به مطالبی درباره خواص بستنی برای کوهنوردی می‌پردازیم. بستنی به عنوان یک انرژی‌زا و خنک‌کننده طبیعی:یکی از ویژگی‌های برجسته بستنی، قابلیت تأمین انرژی سریع است. کوهنوردی یک فعالیت فیزیکی زیادی است و افراد نیاز به انرژی قابل تحلیل برای حرکت در مسیرهای کوهستانی دارند. بستنی به عنوان منبع انرژی قابل توجهی، می‌تواند به کوهنوردان در این زمینه کمک کند. همچنین، خنک‌کنندگی طبیعی بستنی در شرایط آب و هوایی گرم و خشک کمک می‌کند تا بدن از گرمای اضافی خلاص شود و از جلوگیری از گرمای زیاد و تشنگی بهره‌برده شود. تأمین مواد مغذی:بستنی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی نظیر پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این ترکیبات ضروری برای حمایت از سلامتی و عملکرد بهتر بدن در کوهنوردی و فعالیت‌های جسمانی می‌باشند. پروتئین‌ها به تقویت عضلات کمک می‌کنند و کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی در مدت طولانی‌تر فعالیت‌های ورزشی مورد استفاده قرار می‌گیرند. ترمیم عضلات و بهبود بازسازی:کوهنوردی شامل فعالیت‌های و حرکت‌های شدید و پرتلاطم است که ممکن است باعث کشیدگی عضلات و خستگی شود. بستنی حاوی پروتئین‌ها و کربوهیدرات قابل تجدیدپذیر است که می‌تواند در ترمیم عضلات کمک کرده و فرآیند بازسازی بدن را تسهیل نماید. جذب آب:بستنی به دلیل محتوای آب زیاد، به تأمین آب برای بدن کمک می‌کند. در کوهنوردی و فعالیت‌های بیرون از منزل، خور پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

چگونه از پوسیدگی دندان جلوگیری کنیم؟ 【سال1402】✔️

دندان‌ها نقش مهمی در سلامتی بدن، زیبایی چهره و تکلم دارند و مراقبت از سلامتی آن‌ها بسیار مهم است اما چگونه از پوسیدگی دندان جلوگیری کنیم؟ پاسخ این سوال رعایت بهداشت دهان و دندان، مسواک زدن حداقل 2 بار در روز ، استفاده از نخ دندان، تغذیه سالم و مصرف شیر و لبنیات و هم‌چنین مراجعه حداقل هر 6 ماه یکبار به دندانپزشکی می‌باشد. خوردن غذاهای شیرین و قندی باعث رشد باکتری‌های مضر و تولید اسید روی مینای دندان می‌شود بنابراین سعی کنید، خوردن این مواد غذایی را به حداقل برسانید. ما در این مقاله راهکارهای پیشگیری از پوسیدگی دندان را برای شما بیان می‌کنیم. پوسیدگی دندان چیست؟ پوسیدگی دندان اگر در سطح مینای دندان باشد، معمولا باعث درد نمی‌شود و علائمی ندارد ولی اگر این پوسیدگی به عاج و پالپ دندان برسد علائمی مانند: بو و طعم بد در دهان، خونریزی لثه، تورم صورت، دندان درد، حساسیت دندان به غذای گرم و سرد را ایجاد می‌کند. پوسیدگی پنج مرحله دارد در مرحله اول روی مینای دندان لکه‌های کوچک و یا لکه‌های سفید و گچی دیده می‌شود که به دلیل تجزیه مواد معدنی مینای دندان ایجاد می‌شود در مرحله دوم در صورت عدم درمان، مینای دندان شکسته می‌شود و حفره‌ها و سوراخ‌هایی در آن ایجاد می‌شود. لکه‌های سفید در این مرحله به رنگ قهوه‌ای تبدیل می‌شود و در صورت عدم درمان و پیشرفت پوسیدگی، پلاک‌ها و باکتری‌ها به عاج دندان که در زیر مینای دندان قرار دارد و نرم‌تر است، نفوذ می‌کند در این مرحله است که حساسیت دندانی نسبت به غذاهای گرم یا سرد ایجاد می‌شود هم‌چنین لکه‌ها به تدریج به رنگ قهوه‌ ای تیره تبدیل می‌شود با پیشرفت پوسیدگی سوراخ‌ها و حفره‌ها به پالپ دندان که داخلی ترین لایه دندان است و اعصاب و رگ‌های خونی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 46 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

بهترین دکتر فیلر در شیراز 【سال 1402】✔️ + لیست 10 تایی

در این مقاله ما تلاش داریم تا بهترین دکتر فیلر در شیراز را به شما معرفی کنیم پس تا پایان این مبحث با ما همراه باشید. تزریق فیلر یک روش غیر جراحی است که به عنوان یک راه برای پر کردن خطوط و چین و یا افزایش حجم نواحی مختلف صورت استفاده می‌ شود. در این فرآیند از موادی مانند هیدروکسی‌ اپاتیت کلسیم، اسید هیالورونیک و…استفاده می‌ شود. تزریق فیلر می‌ تواند منجر به کاهش ظاهر چین‌ و چروک‌ ها و بهبود ظاهر کلی پوست شود. کاربرد تزریق فیلر ها چیست؟ تزریق فیلرها یک روش غیر جراحی در زمینه زیبایی پوست و صورت است که برای تغییر و بهبود انواع مشکلات ظاهری استفاده می‌ شود. برخی از کاربرد های رایج تزریق فیلرها عبارتند از: کاهش چین و چروک‌: تزریق فیلرها می‌ تواند به کاهش ظاهر چین و چروک‌ های صورت کمک کند، به ویژه در نواحی مانند خطوط اطراف چشم‌ ها، خطوط جلوی پیشانی و چین‌ و چروک‌ های اطراف دهان. افزایش حجم لب و گونه‌ ها: با استفاده از فیلرها می‌ توان حجم لب‌ ها و گونه‌ ها را افزایش داد و صورتی جذاب‌ تر و جوان‌ تر داشت. تصحیح عدم تعادل چهره: اگر چهره به طور طبیعی همسان نباشد یا اجزای مختلف آن تعادل نداشته باشند، فیلرها می‌ توانند برای تصحیح این ناهماهنگی‌ ها به کار رود. مهم است تا پیش از تصمیم‌ گیری در مورد تزریق فیلرها، با یک پزشک متخصص پوست و زیبایی مشورت کنید تا نیازهای خاص شما تشخیص داده شده و برنامه مناسبی برای تزریق فیلر ارائه شود. آیا تزریق فیلر درد دارد؟ تجربه درد در تزریق فیلر به افراد مختلف ممکن است متفاوت باشد. عواملی مانند نوع فیلر مورد استفاده، ناحیه ای که تزریق می‌ شود، حساسیت شخصی، و تجربه پزشک ممکن است تاثیرگذار باشند. به طور کلی، فرآیند تزریق فیلرها ب پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 55 تاريخ : شنبه 28 مرداد 1402 ساعت: 18:41

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه